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Problemi di sonno, come risolverli definitivamente?

Addormentarsi rapidamente é un sogno per molti.  Siamo talmente stressati e sollecitati durante la giornata che quando arrivia il momento di dormire, pensiamo a tutto quello che é successo e tutto quello che dobbiamo fare il giorno dopo, che non riusciamo a prendere sonno. Spesso passiamo la sera davanti al pc o al telefonino, facendo lavorare ancora il cervello che invece dovrebbe gradualmente rallentare la sua attività per poi entrare nella fase di sonno. La qualità e la quantità di sonno influiscono sulla nostra vita, sulla nostra salute e anche sul nostro umore.

Molti psicologi sono dello stesso parere sul sonno: bisogna invitarlo.

Molte persone soffrono di disturbi del sonno, sono stressate, si svegliano durante la notte, dormono poco e male dopo aver passato troppo tempo ad addormentarsi. Come fare per migliorare la qualità della nostra vita?

Bisogna evitare di stare al computer fino a tardi, bisogna spegnere il telefono e mangiare presto, dormire in una stanza fresca e avere materasso e cuscino comodi per iniziare. Assicuratevi che la vostra respirazione funzioni bene, le apnee notturne e il naso otturato perennemente impediscono un sonno profondo e riposante. 

Cercate di essere regolari, andate a letto più o meno alla stessa ora e svegliatevi alla stessa ora

Se siete dormiglioni, prevedete di dormire il tempo che vi serve, quindi se di solito avete bisogno di 9 ore, fate in modo di addormentarvi 9 ore prima della sveglia!

Meditate, fate attività sportive, non eccedete con fumo e alcohol.

Leggete o ascoltate musica prima di andare a dormire se proprio non avete sonno. Anche sforzarsi di dormire o guardare l’orologio spesso diminuisce le chance di dormire.

Ecco un video con una musica rilassante utile a ritrovare la tranquillità perduta dopo la vostra stressante giornata lavorativa.

Meditazione Guidata ASMR contro l’insonnia.

ASMR, una tecnica che inizia ad essere utilizzata sempre di più.

Secondo Wikipedia: il termine “Autonomous sensory meridian response” (ASMR), in italiano risposta autonoma del meridiano sensoriale, è un neologismo per indicare una piacevole sensazione di formicolio al cuoio capelluto, lungo la schiena o sulle spalle di solito accompagnato da uno stato di completo rilassamento mentale di chi la sperimenta.

Questo breve video servirà a introdurvi nella fase di sonno, attraverso una fase di rilassamento dovuta alla voce di Cloe Zen che vi sussurrerà qualcosa all’orecchio, come se fosse accanto a voi.

I video e i file audio ASMR andrebbero ascoltati sempre in cuffia, per sfruttare al meglio le tecniche di registrazione particolari e gli spostamenti del narratore da un orecchio all’altro.

La terapia della risata funziona. Come?

Quanti di voi hanno sentito parlare della terapia della risata?

Esiste un tipo di yoga che si basa su questo tipo di terapia, in cui… semplicemente…
si ride!
Si parte da una risata finta, di gruppo, che poi porta lentamente ad una risata vera ed incontrollabile.
Basta lasciare crollare le barriere ed i filtri che ci accompagnano ogni giorno della nostra vita,
per divertirci, insieme a degli sconosciuti e ridere come bambini.
Gli effetti benefici sono molteplici.
Ridere aiuta il sistema immunitario ed è un ottimo antidepressivo naturale.
Migliora le funzioni respiratorie e i problemi cardiaci, inoltre aumenta l’autostima e migliora le vostre relazioni interpersonali.

La cosa bella della risata è che si può farla partire anche solo fingendo di ridere o fingendo un sorriso. Il movimento tipico: far salire gli angoli della bocca, stimola il cervello in maniera tale da provocare un senso di piacere legato alla gioia e dopo qualche secondo potrete sentire lo stimolo in tutto il corpo, vi sentirete meglio. Esperti della comunicazione non verbale come Paul Ekman, terapisti PNL come Tony Robbins e tutti gli psicologi confermano questo legame corpo-mente a doppio senso e l’effetto positivo che la risata svolge in ognuno di noi.

In questo video, emozionante, possiamo vedere come sensa motivo, possiamo trasformare un momento solitamente mogio in un momento di gran divertimento.

Joe Dispenza – Allena il tuo cervello per cambiare la tua vita

Allena il tuo cervello

Come mai? Perché ti sarà molto utile in caso vogliate cambiare la vostra vita.

Allenare il cervello significa essere in grado di modificare i percorsi neuronali. All’interno del nostro cervello ci sono tantissime informazioni collegate fra loro, tutte tramiti dei percorsi. Questi percorsi possono essere denominati in maniera semplificata “abitudini”. Più ripetete le stesse azioni, più questi legami e queste connessioni si fortificano e le abitudini diventano sempre più radicate e difficili da cambiare.

Ma non impossibile!

Fortunatamente il cervello è mutevole. Possiamo cambiare quello che c’è all’interno, cambiando pensieri ed azioni. E’ un circolo vizioso, le azioni cambiano i pensieri e viceversa. Ecco perchè spesso si dice alza le spalle e la testa per sentirti meno triste. Oppure fatti una corsetta per sfogarti. Il corpo reagisce a determinati input producendo alcune componenti chimiche. Joe Dispenza spiega in maniera specifica cosa produce il corpo e come in questa sua conferenza tradotta in italiano.

Si parla di DNA, proteine, neuroni, sostanze chimiche e i loro rapporti con le nostre emozioni ed azioni.
Il corpo è una macchina che produce proteine e l’importanza di questa cosa è enorme. Tutto quello che siamo dipende dalle proteine che produciamo.

La rete neurale quindi è una conseguenza dei nostri atteggiamenti. Se potessimo studiare quali percorsi neuronali abbiamo nel cervello, potremmo capire subito il nostro stato di salute futuro.
Le visualizzazioni e le meditazioni spesso vengono utilizzate per provare certe emozioni. Questo stato fa vivere al corpo un’esperienza che ancora non è reale, ma alleniamo il nostro corpo a viverla, in modo da farla successivamente diventare realtà.

Joe Dispenza spiega che il segreto è dissociare la nostra mente terrena da quella divina. Quando visualizziamo, non dobbiamo avere limiti e paure, dobbiamo cercare di connetterci all’energia che guida il mondo. In quel momento il corpo vive un’esperienza unica, molto più potente della visualizzazione semplice.

Grazie, Louise Hay

Louise Hay è morta all’età di 90 anni.

Ha fatto tanto per la comunità con i suoi libri e con i suoi atti.

“Nel 1976, Hay scrisse il suo primo libro, Heal Your Body, che inizia come un piccolo opuscolo contenente un elenco di disturbi del corpo e delle loro” probabili” cause metafisiche. Questo opuscolo fu poi ampliato e esteso nel suo libro Puoi guarire la tua vita , pubblicato nel 1984 “.  scrive Wikipedia.

Da giovane iniziò a guidare gruppi di sostegno per le persone che vivevano con l’HIV / AIDS, che ha chiamato “Hay Rides”. Questi gruppi si svilupparono partendo da qualche persona fino ad arrivare ad alcune centinaia di persone riuniti in una grande sala a West Hollywood, in California.

Louise Hay ha sempre offerto una  guida spirituale, affermazioni e amore incondizionato. Ha iniziato a diffondere anche visualizzazioni ed affermazioni basate sulla capacità del cervello di modellarsi e modificarsi. Cambiando i pensieri si cambiano le abitudini, sosteneva e cambiando i comportamenti vivremo in un corpo più sano.

Hay ha creato un’organizzazione caritatevole chiamata Fondazione Hay, fondata nel 1985, che ha aiutato migliaia di persone in tutto il mondo.

Questa è una dichiarazione di Reid Tracy, CEO e Presidente, Hay House, Inc .:

“La nostra amata amica e fondatrice Louise Hay è morta questa mattina, il 30 agosto 2017, di cause naturali all’età di 90 anni. Ci ha lasciato pacificamente nel sonno.

Louise era un’incredibile visionaria e avvocato. Chiunque abbia avuto il privilegio di incontrarla, di persona o nelle sue parole, ha sentito la sua passione nel servire gli altri.

Louise ci ha affidato l’azienda che ha costruito per arricchire la vita di altri interessati alla guarigione e allo sviluppo personale.

La sua eredità vivrà e il suo spirito ispirerà tutto quello che facciamo. Hay House continuerà a pubblicare prodotti e corsi di apprendimento on line che si allineano con gli insegnamenti principali di Louise.

La onoreremo attraverso i nostri ricordi e faremo la sua visione per molti anni a venire. So che siamo divinamente guidati dalla sua mano piena di amore.

La proprietà di Louise Hay, così come tutte le future royalties, saranno donate alla Fondazione Hay, un’organizzazione senza scopo di lucro istituita da Louise che supporta finanziariamente organizzazioni diverse che forniscono cibo, rifugio, consulenza, cure ospedaliere e fondi per i bisognosi “.

Uno dei migliori discorsi motivazionali di sempre – Abbiamo una sola Vita

<h1>Uno dei migliori discorsi motivazionali di sempre – Abbiamo una sola Vita</h1>
Le parole di Lorena Kowalski ci fanno posare l’attenzione sulla fortuna che abbiamo per il solo fatto di essere vivi. Noi ci pensiamo mai e ci lamentiamo spesso per cose inutili e di poco valore, perdendo tempo e lasciando trascorrere la nostra vita senza sfruttarla al massimo.
Ne abbiamo solo una, ma non cogliamo il senso e ci limitiamo a sopravvivere facendo il minimo indispensabile per andare avanti.
Invece, è un dono incredibile con milioni di possibilità diverse da cogliere.

Autrice di vari pensieri importanti sulla società attuale e su come viviamo il nostro tempo, Lorena Kowalski ci aiuta a restare in contatto con noi stessi ed abbandonare per qualche minuto la routine che ci attanaglia e rende la nostra vita spesso monotona e senza soddisfazioni.

Non dimenticate i sottotitoli!

Cloe Zen – la youtuber italiana che si dedica al benessere

Tra tanti volti del panorama multimediale, ne scopriamo uno nuovo, quello di Cloe Zen!

La youtuber inaugura il suo canale parlando delle affermazioni positive e spiega in maniera simpatica e riassunta perché questa teoria funziona. Con leggerezza ci fa capire che il nostro cervello puo’ essere modificato con il tempo e un minimo sforzo e che noi possiamo modificarlo in meglio, agendo e pensando in maniera positiva.

Il canale promette di parlare di tanti argomenti a noi molto cari, come la meditazione, l’autoguarigione, la motivazione, insomma tutto quello che riguarda il nostro miglioramento personale, con un occhio di riguardo per le neomamme!

 

 

Date uno sguardo al video e se vi piace iscrivetevi al suo canale, sembra proprio promettere bene!